Melatonina - rola w regulacji rytmu dobowego i prawidłowym zasypianiu

Мелатонин и суточный ритм

Суточный ритм, также называемый циркадным ритмом, включает повторяющиеся примерно каждые 24 часа изменения активности многих физиологических процессов. Центральным элементом этой системы являются биологические часы, расположенные в супрахиазматическом ядре (SCN) гипоталамуса.

Информация об условиях освещения поступает в нервную систему через сетчатку глаза. Этот сигнал влияет на активность SCN, который, в свою очередь, регулирует работу эпифиза. В условиях темноты происходит увеличение синтеза и секреции мелатонина. Поэтому в обычных условиях его концентрация в крови значительно выше ночью, чем в течение дня.

По этой причине мелатонин часто называют одним из биологических сигналов, информирующих организм о наступлении ночного времени. Его физиологический ритм прежде всего связан с регуляцией времени сна и бодрствования и синхронизацией биологических ритмов.

Мелатонин и засыпание

Одним из наиболее изученных аспектов действия мелатонина является его связь с процессом засыпания. Повышение концентрации мелатонина в вечерние часы является частью физиологической подготовки организма к ночному периоду.

В случае пищевых добавок, содержащих мелатонин, значение имеет не только его количество, но и время приёма. С точки зрения разрешённого в Европейском союзе заявления о пользе для здоровья, благоприятный эффект, связанный с сокращением времени, необходимого для засыпания, достигается при употреблении 1 мг мелатонина непосредственно перед сном.

Мелатонин и смена часовых поясов

Особым случаем нарушения синхронизации циркадного ритма является быстрое пересечение нескольких часовых поясов во время авиапутешествия. Это явление известно как jet lag или синдром смены часовых поясов.

После пересечения нескольких часовых поясов внутренние биологические часы могут в течение некоторого времени оставаться несинхронизированными с циклом света и темноты, действующим в месте назначения. Значение имеют, в частности, направление путешествия, количество пересечённых часовых поясов, а также время воздействия света и приёма мелатонина.

Мелатонин является одним из факторов, участвующих в синхронизации циркадного ритма, поэтому его применение в контексте смены часовых поясов было предметом многочисленных клинических исследований. Обзоры исследований показывают, что правильно спланированный приём мелатонина может влиять на субъективное восприятие симптомов jet lag, при этом важное значение имеет правильное время его приёма.

Значение времени приёма мелатонина

Мелатонин связан с функционированием биологических часов, поэтому время его приёма может иметь значение для получаемого эффекта. Его действие не следует рассматривать исключительно с точки зрения количества принятого вещества. Ритм секреции мелатонина является частью сложной системы, регулируемой светом, циркадными часами и сигналами окружающей среды.

На практике это означает, что информация о применении мелатонина должна учитывать как его количество, так и время приёма. При подготовке информации о пищевых продуктах и пищевых добавках особенно важно соблюдать условия, установленные для соответствующих разрешённых заявлений о пользе для здоровья.

Заключение

Мелатонин является естественным гормоном, связанным с функционированием биологических часов и циклом «свет–темнота». Его физиологическая секреция увеличивается в ночные часы, тогда как свет подавляет его выработку. Мелатонин играет важную роль в синхронизации циркадных ритмов и представляет особый интерес в контексте времени засыпания и смены часовых поясов.